Ксения писал(а):
А подскажите, пожалуйста, как начать сушиться? Я тоже хочу к лету пиковую форму, а то у меня большие планы на это время года.
Любая сушка базируется на двух вещах.
1. Количество углеводов должно быть меньше чем потребности организма.
2. Количество калорий должно быть немного меньше чем нужно для организма.
При нехватке калорий и в особенности углеводов организм полезет в свои закрома и будет расходовать жировые запасы.
Дефицит калорий и в особенности углей не должен быть большим иначе организм включит режим экономии и процессы метаболизма замедлятся (замедлится обмен веществ).
Чтобы обмен веществ оставался на высоком уровне нужно его ускорять естественными методами.
Самые лучшие способы это силовая тренировка и частое питание (приём пищи даже в небольших количествах ведёт к ускорению метаболизма).
Количество приёмов пищи должно быть не менее 5, а лучше 7.
Если заморачиваться с подсчётом калорий не хотите (хотя в этом ничего сложного нет и это самый эффективный способ) можно поступить проще
в первый день едите всё что хотите и сколько хотите.
во второй только белковую пищу (рыба, творог, яйца, куриные грудки, говядина, сыр, и т.д.)
во второй день исключить угли полностью кроме растительной пищи типа моркови и капусты. Клетчатка нужна для улучшения перевариваемости белковой пищи. Сладкие продукты типа йогуртов во второй день нельзя, только белок. Творог обезжиренный, яйца без желтка можно лопать в любых количествах.
Результат будет виден почти сразу.
Самой главной проблемой худеющих женщин является то, что в результате худения они сбрасывают не жир, а остаток мышц. Дело в том, что при нехватке питательных веществ организм расходует мышечные запасы в первую очередь. Уменьшение мышечной массы ведёт к снижению жиротрат, поскольку ЖИР ГОРИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО В МИТОХОНДРИЯХ находящихся в мышцах. Меньше мышц-меньше митохондрий-меньше сожжённого жира.
Для того чтобы на диете не горели мышцы нужно поддерживать высокий анаболический уровень. Это достигается силовыми тренировками (2-3 раза в неделю) и повышенным содержанием белка в пище.
Ну и конечно же на диете нужно давать аэробную нагрузку в жиросжигающей зоне пульса. Аэробный тренинг желательно проводить в отдельный день, а не перед\после силовой как это делают 90%занимающихся в залах.
Жир горит при МАЛОИНТЕНСИВНОЙ нагрузке. Это особенность организма человека. Если нагрузка увеличивается, то при некотором значении расхода кислорода начинает преобладать гликогенная схема энергообеспечения, которая требует меньше кислорода чем жировая схема.
Нагрузка отслеживается по пульсу. Пульс должен находиться в интервале 220-возраст *(0,6-0,7)
К примеру если вам 30 лет, то ваша жиросжигающая зона 114-133 удара в минуту.
Хорошо иметь ручной пульсомер.
Вход
FAQ
Поиск
